Vijf manieren om gezond te blijven en je goed te voelen in 5 minuten

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft het niet lang te duren om je gezond en gelukkig te voelen. Bekijk deze tips om jezelf een boost te geven in slechts vijf minuten.

Creëer een fitnessgewoonte

Mensen die van niets naar een grote routine springen, crashen en verbranden meestal. De beste aanpak is om klein te beginnen - slechts één oefening of vijf minuten per dag. Sla nooit een dag over. Je focus de eerste maand is het opbouwen van een fitness-gewoonte. Voordat je het weet, zijn dertig dagen verstreken en zit je in een fitnessroutine. Het helpt om een ​​beetje te plannen. Koop een kalender en vul deze in met de oefening die je elke dag gaat doen - squats, wandelen, lichte gewichten, yoga. Creëer een progressie in de routine, verhoog geleidelijk aan de tijd die u traint, het gewicht dat u optilt of het aantal herhalingen.

Aan het einde van de maand ben je niet lean-and-mean, maar heb je consistentie ontwikkeld. Het is de gewoonte die je fit houdt.

Ondersteun uw immuunsysteem

Er zijn veel goede medicijnen op de aarde, en kruidkundige Lauren Gambrione van Good Fight Herbs weet er het beste van te maken. Voor verkoudheid en griep beveelt ze een ouderwetse tonic aan: vuurcider. Het is immuun-verhogend, ontstekingsremmend, antibacterieel en anti-viraal - kwaliteiten die verkoudheid en griep helpen voorkomen of hun duur verkorten als ze zich voordoen. Er zijn verschillende manieren om het te onderdrukken. Voeg een eetlepel toe aan een mok heet water om als thee te drinken, of voeg groene smoothies, salades, soepen en rijst aan eten toe.

Om je eigen cider te maken, combineer je gelijke delen gehakte mierikswortel, gember, cayennepeper en knoflook tot een kwartsonachtige glazen pot, die half gevuld is. Bedek met ruwe appelciderazijn en dop. Schud eenmaal per dag en trek na twee tot vier weken uit.

Boost uw vertrouwen

Kijk jezelf in de spiegel en zeg: "Ik geloof in jou." Zeg het vaak en zeg het hardop. Schrijf het op en zet het waar je het zult zien - op je computer, bij je bed, in je auto. Je vervangt negatieve zelfpraat door een positieve boodschap die je hersenen geloven, zelfs als je dat niet altijd doet. "Hoe meer je het hoort, hoe meer je het zult geloven", zegt Lauree Ostrofsky, een professionele gecertificeerde coach (PCC). "Zelfverzekerde mensen zien hun leven in een positief daglicht en vertrouwen op hun vermogen om met moeilijke situaties en obstakels om te gaan."

Gebruik essentiële oliën op uzelf

Amy Galper leidt het New York Institute for Aromatherapy in New York City, een on-site school die aromatherapiecertificering aanbiedt. Amy's essentiële olie voor motivatie is rozemarijn. Leg gewoon een druppel in de palm van je hand, wrijf je handen samen en adem de geur in. "Het is stimulerend voor je geest en geeft je duidelijkheid voor het nemen van beslissingen", zegt Amy. Rozemarijn is antibacterieel en antiviraal, dus het helpt je gezond te blijven. Als ze nerveus is en terug in balans wil komen, kiest Amy voor grapefruit of rode mandarijnolie, die anti-depressieve eigenschappen hebben.

"Het zijn gelukkige oliën en barstte uit van de negativiteit."

Spritz Germs Away

Je weet nooit waar die ziekteverwekkende bacteriën en virussen op de loer liggen, maar je kunt ze in vergetelheid brengen met een thuisspray gemaakt met krachtige antimicrobiële essentiële oliën. Om thuis je eigen recept te maken, neem een ​​schone-vier-oz. glazen fles met een fijne nevelspray, voegt dan twee ounce gedestilleerd water en een ounce alcohol (ontsmettingsalcohol of wodka, naar keuze) toe. Voeg de essentiële oliën toe, vul het bij met gedestilleerd water en schroef de bovenkant er weer bovenop. Je bent klaar om kiemen te bestrijden! Gebruik voor de slaapkamer lavendel (25 druppels) om een ​​spray te maken voor beddengoed en andere oppervlakken.

In de keuken verpakt een aromatische mix van kaneel (10 druppels) en kruidnagel (2 druppels) oliën OF oregano (10 druppels) een smakelijke stoot. In de badkamer is citroen de beste keuze (15 druppels).