Inhoudsopgave:
We hebben gehoord dat we elke dag zes tot acht 8-ounce glazen water moeten drinken. Maar niet veel van ons drinken zoveel. En zelfs die aanbeveling kan laag zijn.
One-size-fits-all aanbeveling voor waterverbruik is niet logisch als u bedenkt dat volwassenen sterk variëren in gewicht en activiteitenniveau. Heeft een 5 '2 "vrouw die 110 pond weegt dezelfde hoeveelheid water nodig als een linebacker voor de Denver Broncos? Natuurlijk niet. Zelfs de hoeveelheid water die een persoon nodig heeft, kan veranderen afhankelijk van waar je woont, de tijd van het jaar, en wat je aan het doen bent.
De betere vuistregel is om je gewicht te nemen en het te verdelen in twee. Dat is het minimumaantal gram gezond, gefilterd water dat je elke dag zou moeten drinken, andere vloeistoffen niet meegerekend.
Als u 140 pond weegt, drink dan minstens 70 ons water. Drink meer als u actief bent, in een warm klimaat leeft of een reinigingsdieet volgt.
The Conscious Cleanse
Julie Peláez en Jo Schaalman ontwikkelden Conscious Cleanse, een detox- en eliminatiedieet van twee weken die veel voorkomende voedselallergenen verwijdert, zodat u kunt bepalen wat de beste manier is om te eten en drinken voor uw lichaam. Ze bevelen aan dat mensen op het programma minstens de helft van hun lichaamsgewicht in gram drinken, plus nog eens dertig ons. Het zijn actieve yogaleraren, dus ze drinken nog meer - hun lichaamsgewicht in gram per dag.
Maar hoe drink je zoveel water? Jo en Jules raden u aan om elke dag te beginnen met een pot met 32 ounce magere citroenwater. Als u 140 pond weegt, bent u al helft van de weg naar uw minimale dagelijkse doel voor wateropname, of een derde van de weg naar het voorgestelde bedrag. Vul het een of twee keer met vers verend of gefilterd water (om chemicaliën zoals chloor te verwijderen) en je weet wanneer je je doelwit hebt gemaakt.
Het drinken van heet citroenwater in de ochtend heeft voordelen toegevoegd, zoals het stimuleren van je spijsverteringsstelsel, het stimuleren van je energie zonder cafeïne en het hydrateren van je lichaam en huid.
Jo en Jules proberen het grootste deel van hun waterverbruik vóór 14.00 uur te drinken. zodat ze 's nachts niet wakker worden om naar de badkamer te gaan. "Als je tien keer per dag helder wordt, krijg je voldoende water", zegt Jo. Gele urine is een teken dat je uitgedroogd bent (of multivitamines neemt). Ze zeiden dat het bijna onmogelijk was om te veel water te drinken. Vooral tijdens een detox-programma moeten we ons systeem doorspoelen en de eliminatie verbeteren.
Als je probeert de aanbevolen hoeveelheid water op dit plan te krijgen, zul je merken dat hoe meer water je drinkt, hoe dorstiger je wordt, vooral aan het begin van de reiniging. Jules zegt dat je "dorstsensoren weer tot leven komen" terwijl je ze water geeft.
Hopelijk drink je graag water, maar sommige mensen zijn gewend om hun vloeistoffen te krijgen via gearomatiseerde of cafeïnehoudende dranken. Net als groene smoothies wordt water beter naarmate je het meer drinkt. "Het is belangrijk om de smaak van gezond water te leren waarderen," zegt Jo.
Zelfs als je de bewuste reiniging niet doet, begin dan meer water te drinken en zie hoe je je voelt.
